Rutina contra celulitis!

1. Curls de isquiotibiales con mancuernillas Recuestate boca abajo con el estómago apoyado sobre una banca o mesa baja, las caderas deben quedar en el limite de la banca y las manos sosteniendo el frente de esta. Sosteniendo una mancuernilla entre los pies, levántalos hacia los glúteos. Baja los pies y repite el movimiento en cuatro series de quince. 2. Peso muerto con piernas rectas y mancuernillas Párate derecho con los pies separados al ancho de la cadera.Sostén las mancuernillas a la altura de los muslos. Con las rodillas ligeramente dobladas, baja los brazos lentamente hasta los tobillos. Regresa a una posición recta. Haz cuatro series de veinte repeticiones. 3. “Hip thrusts” con mancuernillas Siéntate con la espalda recargada en una banca. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y descansa el cuello y hombros en la banca en posición de mesa. Sostén las mancuernillas con las manos sobre los muslos. Empuja las caderas hacía el piso y luego vuelve a subir. Haz cuatro series de doce repeticiones. 4. Hip-upsAcuéstate sobre la espalda y apoya los pies sobre una banca o silla en un ángulo de 90 grados. Apoya los brazos estirados sobre el piso. Manteniendo las rodillas juntas, levanta la cadera, después regrésala al piso. Repite este movimiento en cuatro series de veinte. 5. Kickbacks-Colócate en posición de mesa en cuatro puntos. Levanta una pierna manteniendo la rodilla doblada. Empuja y estira la pierna hacia arriba hasta que quede en una posición paralela el piso. Después, vuelve a doblarla. Haz cuatro series de treinta repeticiones de cada lado, alternando las piernas

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